Программа для отжиманий в домашних условиях
Программа отжиманий от пола на 1 месяц
Отжимания — это универсальное суперупражнение. Никакого оборудования, минимум свободного места и всего несколько минут в день — вот и всё, что надо для трансформации тела. Более того, способность выполнить много отжиманий прокачивает выносливость и считается хорошим показателем здоровья сердца. Встаньте в упор лёжа. Поставьте запястья под плечами или шире на половину ладони. Втяните живот и напрягите ягодицы.
Подтянутые мышцы торса, сокращение жировой прослойки, повышение выносливости, избавление от дряблости на задней поверхности рук — всего этого можно добиться с помощью простых отжиманий от пола. Упражнение не требует наличия инвентаря, а выполнять его можно дома, на работе, на даче, в поездке. Предлагаем несколько программ отжиманий для новичков и для опытных спортсменов.
Отжимания — упражнение, знакомое нам еще с уроков физкультуры в школе. И по сей день это базовое упражнение используют, пожалуй, во всех видах тренинга. Делимся эффективными программами отжиманий для разных целей и уровней подготовки и отвечаем на самые распространенные вопросы. Эта программа подойдет тем, кто может отжаться 15—25 раз и хочет улучшить свои функциональные показатели. Заниматься 4 раза в неделю: вторник, четверг, пятница и суббота.
Похожие статьи
- Сколько живет обычный кролик в домашних условиях - Кокцидиоз у кроликов: профилактика и лечение
- Как приготовить в домашних условиях карамель для попкорна - Как сделать настоящее мороженое в домашн
- Как сделать вертолет на радиоуправления в домашних условиях - Как сделать самодельный вертолета АВ-1
- Костюм пиратки в домашних условиях - Дискотека. org